Cómo evitar la depresión posvacacional: seis claves para sobrellevar mejor la vuelta

Con la llegada del otoño y el fin de la temporada estival, muchas personas experimentan lo que se conoce como el síndrome postvacacional. Esta sensación, caracterizada por la dificultad para adaptarse nuevamente a la rutina laboral y la vida cotidiana después de un periodo de descanso, afecta a un amplio espectro de la población. Por ello, comprender este fenómeno es esencial para abordar sus efectos y encontrar estrategias efectivas que faciliten una reintegración más suave y positiva.

"El síndrome postvacacional puede tener un impacto significativo en el bienestar emocional y mental de las personas. Las dificultades para readaptarse a la rutina laboral pueden dar lugar a sentimientos de ansiedad, irritabilidad, bajo estado de ánimo y nostalgia por los momentos de descanso. Esta transición abrupta puede afectar la concentración y la motivación en el trabajo, generar agotamiento, así como variaciones en el ciclo del sueño. Es fundamental reconocer estas señales y emplear estrategias de afrontamiento que ayuden a mitigar las consecuencias negativas y fomentar un ajuste saludable", explica Delia García Moratilla, psicóloga de bluaU de Sanitas.

Comida basura y estrés: ¿Por qué no paramos de comer cuando estamos estresados?

Consejos para evitar el síndrome posvacacional:

Ante esta situación, Delia García Moratilla ha elaborado un listado de consejos con el objetivo de evitar el síndrome postvacacional:

• Aprender técnicas de gestión del estrés. Dedicar tiempo a aprender y practicar técnicas de manejo del estrés, como la meditación, la respiración profunda o el yoga, puede ser beneficioso para reducir la ansiedad y mejorar la capacidad de adaptación.
• Dedicar tiempo a la organización. Antes de retomar las actividades laborales, es importante dedicar tiempo a la organización de tareas y responsabilidades. La creación de una lista de tareas pendientes y el establecimiento de objetivos claros pueden contribuir a una sensación de preparación y a gestionar de mejor manera el estrés.
• Establecer objetivos y motivaciones. Definir metas y proyectos emocionantes para el retorno al trabajo mantiene la motivación y la energía durante la transición.
• Mantener hábitos saludables. La actividad física regular, así como una alimentación equilibrada influyen a la hora de mejorar el bienestar general.
• Planificar actividades extralaborales. Organizar actividades placenteras después del trabajo contribuye a mantener el equilibrio entre las responsabilidades laborales y el tiempo personal, ofreciendo un motivo para anticipar el final de la jornada.
• Transición gradual planificada. A lo largo de los últimos días de descanso, se recomienda ajustar los horarios de sueño y actividades para que se asemejen más a la rutina laboral habitual. Esta medida ayuda a reducir el impacto de la transición entre el tiempo libre y las responsabilidades laborales.

"No obstante, cabe mencionar que la singularidad de cada individuo requiere la identificación de estrategias personalizadas. Por lo tanto, si los efectos del síndrome postvacacional persisten y afectan el bienestar de manera significativa, es aconsejable buscar el apoyo de un profesional de la salud mental, ya sea de manera presencial o a través de videoconsulta", concluye la psicóloga de bluaU de Sanitas.