Las tres claves para una siesta perfecta que no entorpezca el sueño de la noche

Hay personas que no quieren ni ver la siesta porque dicen que les sientan mal. Mientras que otras las necesitan tanto como comer. Y es que echarse la siesta en este mundo de hoy es un privilegio en muchas ocasiones. Nuestro ritmo diario generalmente nos lo impide. Pero si podemos hay que hacerlo bien y no sobrepasarse porque si no podemos trastocar nuestro sueño de la noche.

Para conocer cómo debe ser esa siesta perfecta hablamos con una experta en sueño, a María José Martínez, coordinadora del grupo de trabajo de Cronobiología de la Sociedad Española del Sueño (SES), bióloga y máster en Biomedicina, quien nos advierte nada más empezar la charla que no se trata de echarse la siesta o no, que por supuesto si la necesitamos es lo idóneo, sino que la principal clave que debemos cumplir es su duración: de 10 a 40 minutos como máximo, nunca más.

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"Lo ideal es que, si necesitamos la siesta, porque debemos tener claro que no tenemos por qué forzarla, no trae ningún beneficio si no la necesitamos, pero si la necesitamos es un descanso de unos 10 minutos, a nivel más físico, y lo más importante es que nunca pase de los 30 o 40 minutos. Esto en un adulto con un sueño que no es patológico, que duerme sus horas necesarias durante la noche, y que tiene un pequeño bajón postprandial después de la comida y puede necesitar ese descanso reparador”, detalla.

Explica que lo normal es notar esa necesidad de dormir un poco justo después de comer porque aumenta la temperatura periférica y notamos somnolencia por el proceso de digestión, el bajón postprandial que ha mencionado.

¿Qué beneficios aporta la siesta?

Realmente el beneficio es que hay déficit de sueño y necesitamos este descanso, ya sea físico o psicológico; ahora bien, incide en que si nosotros tenemos un sueño profundo y reparador entre 7 y 9 horas durante la noche no deberíamos necesitar la siesta.

¿Dónde echarse la siesta?

Por otro lado, preguntamos a esta experta en sueño por el lugar ideal en el que echarnos la siesta y confiesa que depende de cada persona, aunque si lo intentamos en la cama probablemente nos sea mucho más difícil no superar ese umbral de 30-40 minutos como máximo de siesta.

"El problema de la cama no es el sitio, sino que en ella a veces es difícil acortar esa siesta y se alarga. Pero si estamos en un sitio con luz o en un sillón es más fácil que cumplamos esos minutos, pero si estamos más cómodos en la cama y somos capaces de despertarnos podemos irnos a la cama", agrega la miembro del grupo de cronobiología de la SES.

¿Hora límite?

La tercera clave sobre una siesta perfecta sería la hora. ¿Dónde está el límite para echarse la siesta? Lo sitúa entre las 16 o 17 horas, como máximo, aunque reconoce que es un tema complejo porque muchas personas tenemos nuestros cronotipos, costumbres, y horas determinadas de irnos a la cama.

Lo que dice que sí que está claro es que cuanto más tarde durmamos la siesta será menor la presión de sueño por la noche. Por eso, considera que lo idóneo como hora tope, aunque sea muy personal, es que no sea más allá de las 4-5 de la tarde.