El ejercicio físico que debes hacer si trabajas sentado durante la mayor parte de tu jornada laboral

Dedicar tiempo al deporte puede mejorar la salud mental y corporal

Un trabajador sentado en una oficina.

Un trabajador sentado en una oficina. / Foto de Andrea Piacquadio

R. V.

La rutina física es tan fundamental como la laboral para mantener la salud mental y corporal. Sin embargo, en nuestro día a día no siempre nos permite hacer todo lo que nos gustaría. Otras, pese a tener tiempo, no hay ganas o es el casancio el que frena la práctica deportiva.

Son muchos los puestos de trabajo que requieren pasar hasta ocho horas sentado en una silla, algo negativo para la circulación de la sangre o la forma física, que implica una mayor predisposición a sufrir enfermedades cardiovasculares. Entre otras consecuencias, también se favorece a una mayor desviación de la columna vertebral, mayor rigidez muscular, obesidad, aumento de la tensión arterial y aumento del colesterol.

Por tanto, realizar ejercicio diario -o al menos semanal- puede ser el mejor aliado para combatir el sedentarismo. Hay diferentes estudios sobre cuánto se debe hacer exactamente para mantenerse en forma, aunque no se puede asegurar que ninguna sea la forma definitiva sí que hay algunso estándares que pueden servir como referencia.

La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda realizar entre 150 y 300 minutos de deporte a la semana, no necesariamente de impacto sino que puede ser moderado. En caso de optar por menos tiempo pero de más intensidad, al recomendación son 75 minutos.

También está la recomendación de los expertos de dar 10.000 pasos diarios, lo que equivale a caminar entre 7 y 8 kilómetros.

Por otra parte, algunos médicos españoles marcan 30 minutos diarios como la medida óptima: puede ser ligera como caminar, o algo más activa como hacer marcha o correr.

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