Ejercicios para evitar problemas en las rodillas
Una buena salud muscular es el principal aliado de esta articulación, expuesta al desgaste por el paso del tiempo
Las rodillas son una de las articulaciones que más sufren con el paso del tiempo debido a la actividad diaria y a los cambios en el peso corporal. También son una de las zonas que más se resienten cuando hacemos ejercicio físico.
Correr, saltar, caminar, pedalear? las rodillas ejercen una función básica cuando hacemos deporte, por eso conviene cuidarlas. Cabe recordar que una buena salud muscular es el principal aliado de nuestras rodillas.
El fútbol o el rugby originan lesiones directas pero otros deportes como el pádel o el tenis perjudican en gran medida las rodillas, ya que son deportes que fuerzan cartílagos y partes blandas al ejercer mucha presión sobre la zona.
Los trastornos más habituales que afectan a esta articulación van desde la artrosis o artritis que padecen muchos mayores, hasta las lesiones provocadas por el deporte como las de menisco y ligamentos cruzados. El desgaste de la cara posterior de la rótula (condromalacia rotuliana) también suele ser fuente de problemas.
Los expertos de la Unidad de Fisioterapia de la Clínica La Luz de Madrid aconsejan unos fáciles ejercicios para fortalecer las rodillas denominados isométricos. Consisten en contraer los músculos sin estar en movimiento. Un ejercicio de este tipo puede realizarse mientras se está tumbado en el sofá, extendiendo una pierna cada vez y aplicando tensión en ella, como si se intentaran marcar los músculos en ella.
Otros ejercicios beneficiosos son los propioceptivos, que ayudan a proteger la articulación. Un ejemplo: mantenerse en equilibrio unos instantes sobre un solo pie en una superficie inestable como una manta o una alfombra de gomaespuma.
El calzado también es clave. Hay que elegir el adecuado en función del deporte que practiquemos. Conviene asegurarse de que evite problemas articulares y de espalda.
Los expertos advierten también de la importancia de calentar antes de practicar deporte, así como fortalecer los músculos de las piernas.
En caso de que notemos molestias o inflamación, es recomendable acudir cuanto antes a un especialista.
La natación es un ejercicio de bajo impacto recomendada para personas con problemas en las rodillas. Foto: Getty Images
Temas
Más en Salud
-
¿Qué es un dolicomegacolon, a quién le puede afectar, qué síntomas tiene y cómo se cura?
-
Qué es el mewing, el ejercicio viral de TikTok para eliminar la papada y marcar la mandíbula
-
El “pipí” nocturno más allá de los 5 años: ¿es preocupante? ¿Cuándo se debe dejar el pañal?
-
Así está la gripe aviar: con 889 casos en humanos y mortalidad del 52%, es una gran preocupación de la OMS