Yoga y ansiedad: un refugio en tiempos de ruido

Vivimos en una era donde la ansiedad se ha convertido en una compañera constante. Me encanta leer y escuchar a la psiquiatra Marian Rojas Estapé y ella describe la ansiedad como una de las grandes enfermedades del siglo XXI, alimentada por la hiperconexión, la sobreestimulación y la desconexión de nosotros mismos. En su libro Cómo hacer que te pasen cosas buenas, Marian destaca cómo el estrés crónico y la falta de propósito pueden desencadenar estados de ansiedad persistente.

En este contexto, el yoga emerge como una herramienta muy poderosa. No se trata solo de posturas físicas, sino de una práctica integral que incluye la respiración consciente, la meditación y la atención plena. Estas técnicas han demostrado ser eficaces para reducir los niveles de cortisol, la hormona del estrés, y promover un estado de calma y equilibrio emocional.

La meditación, en particular, ha mostrado beneficios significativos en la reducción de la ansiedad. Estudios indican que practicarla regularmente puede disminuir el volumen de la amígdala, la región del cerebro asociada al miedo y al estrés, lo que ayuda a relajar la mente y a manejar los pensamientos negativos de manera más efectiva.

Además, técnicas como el breathwork (que ahora está muy de moda) o respiración consciente están ganando popularidad por su capacidad para equilibrar el sistema nervioso, reducir el estrés y llevar al cuerpo a un estado de homeostasis. Al modificar nuestros patrones respiratorios, podemos cambiar los sentimientos de estrés y ansiedad, accediendo a nuestro subconsciente y liberando emociones reprimidas.

Personalmente, descubrí el yoga durante una etapa de mi vida marcada por la presión y la autoexigencia: las oposiciones a Inspección de Hacienda del Estado. La práctica me ofreció un espacio para respirar, para conectar conmigo misma y para encontrar un equilibrio que no hallaba en mi rutina diaria. Con el tiempo, esta disciplina se convirtió en una parte esencial de mi vida, llevándome a formarme como profesora de yoga y a compartir sus beneficios con otros.

Por eso, quiero acercar todo esto a ti que estás leyendo este artículo, así que, te invito a realizar este sencillo ejercicio de respiración consciente:

• Siéntate en un lugar tranquilo y cómodo.
• Cierra los ojos y lleva tu atención a la respiración.
• Inhala profundamente por la nariz contando hasta cuatro.
• Retén el aire durante cuatro segundos.
• Exhala lentamente por la nariz en cuatro tiempos.
• Retén la respiración (a pulmón vacío) durante otros 4 tiempos.
• Este ciclo se llama la respiración cuadrada, repítelo durante cinco minutos, enfocándote en el ritmo de tu respiración.

Este ejercicio ayuda a activar el sistema nervioso parasimpático, promoviendo una sensación de calma y reduciendo la ansiedad.

Próximamente, lanzaré un taller online de tres días enfocado en la gestión de la ansiedad a través del yoga. Incluye clases, meditaciones y ejercicios de journaling diseñados para ayudarte a reconectar contigo misma y encontrar herramientas prácticas para el día a día.

Si sientes que la ansiedad forma parte de tu vida, te invito a explorar cómo el yoga puede ser un refugio en medio del ruido.

Puedes encontrar más información en www.theyogavalle.com

A veces, lo único que necesitamos es parar, respirar y escucharnos. El yoga no lo resuelve todo, pero puede ser el primer paso hacia una vida con más calma y conciencia.

Con amor,

Marta.